ダンベルと筋トレの方法
自宅でできる筋トレとしてはダンベルを使った筋トレがポピュラーです。
ダンベルは通販で購入することができます。
重さが可変できるタイプなら、いろいろな筋トレの方法があります。
まず、筋トレの目的を明確にしておきましょう。
筋肉モリモリの肉体改造を目指しているのか、ダイエットだけを考えているのかによってその方法が変わってくるからです。
筋肉を鍛える方法を紹介しましょう。
胸の筋肉をつけるにはサイドレイズです。
両脇にぶら下げたダンベルを持って、両腕を横に広げる筋トレです。
肩よりも少し上に上がるようにしましょう。
ポイントとしてはゆっくりと行います。
それから、ダンベルシュラッグです。
これはサイドレイズと同じように構えますが、腕を横に広げるのではなく、脇の方にダンベルを近づけるやり方です。
これも同じようにゆっくりと行います。
筋トレの基本はすべてゆっくりやるところです。
勢いをつけてはいけません。
ダンベルシュラッグは僧帽筋を鍛えることができます。
また腕を鍛える方法としてダンベルカールを紹介しましょう。
両手にダンベルを持ち、体の横にぶら下げます。
ベンチに座った状態でかまいません。
両手の肘を同時に曲げて、ダンベルを肩の高さまで持ち上げるのです。
片手ずつ交互に行ってもかまいません。
曲げ伸ばしの時に肘は下にしておきます。
他にもいろいろとありますから、調べてみるとよいでしょう。
実際にやってみると、かなり疲れるはずです。
また、ダンベルの重さは自分の力に合わせるようにしましょう。
あまり、軽いものでは効果が期待できないのです。
大事なことは正しい方法で行うことです。
ダンベルは通販で購入することができます。
重さが可変できるタイプなら、いろいろな筋トレの方法があります。
まず、筋トレの目的を明確にしておきましょう。
筋肉モリモリの肉体改造を目指しているのか、ダイエットだけを考えているのかによってその方法が変わってくるからです。
筋肉を鍛える方法を紹介しましょう。
胸の筋肉をつけるにはサイドレイズです。
両脇にぶら下げたダンベルを持って、両腕を横に広げる筋トレです。
肩よりも少し上に上がるようにしましょう。
ポイントとしてはゆっくりと行います。
それから、ダンベルシュラッグです。
これはサイドレイズと同じように構えますが、腕を横に広げるのではなく、脇の方にダンベルを近づけるやり方です。
これも同じようにゆっくりと行います。
筋トレの基本はすべてゆっくりやるところです。
勢いをつけてはいけません。
ダンベルシュラッグは僧帽筋を鍛えることができます。
また腕を鍛える方法としてダンベルカールを紹介しましょう。
両手にダンベルを持ち、体の横にぶら下げます。
ベンチに座った状態でかまいません。
両手の肘を同時に曲げて、ダンベルを肩の高さまで持ち上げるのです。
片手ずつ交互に行ってもかまいません。
曲げ伸ばしの時に肘は下にしておきます。
他にもいろいろとありますから、調べてみるとよいでしょう。
実際にやってみると、かなり疲れるはずです。
また、ダンベルの重さは自分の力に合わせるようにしましょう。
あまり、軽いものでは効果が期待できないのです。
大事なことは正しい方法で行うことです。